सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है?

लेखक: Laura McKinney
निर्माण की तारीख: 8 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें: 24 जुलूस 2024
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सबसे अच्छी नींद की स्थिति पक्ष में है क्योंकि इस तरह से रीढ़ को सही ढंग से और एक सतत रेखा में समर्थन किया जाता है, पीठ में दर्द से लड़ने और रीढ़ की चोटों से बचा जाता है। लेकिन इस स्थिति में लाभ के लिए, 2 तकियों का उपयोग किया जाना चाहिए, एक गर्दन पर और एक पैर के बीच में।

औसतन, एक रात की नींद 6 से 8 घंटे के बीच रहती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आराम के इस समय के दौरान जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, अधिक भार न लें। इसके अलावा, जिस स्थिति में आप सोते हैं उसमें खर्राटों, भाटा और यहां तक ​​कि झुर्रियों पर भी प्रभाव पड़ता है।

प्रत्येक स्थिति के फायदे और नुकसान

1. अपनी पीठ के बल सोएं

एक समर्थित तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोते हुए, सिर के पूर्वकालकरण के पक्ष में है, जो एक कूबड़ की स्थिति का पक्षधर है। इसके अलावा, यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से को दबाया जा रहा है। यह स्थिति खर्राटों और स्लीप एपनिया के लिए भी अनुकूल है क्योंकि जीभ वापस चलती है और गले में हवा के पारित होने में बाधा डालती है।


यह एक अच्छा विकल्प कब हो सकता है?: अगर रात में चेहरे पर किसी तरह का घाव है, तो कंधे में दर्द हो रहा है, अगर आपके चेहरे पर शिकन है। उदाहरण के लिए, फ्लू के मामले में, पीठ और गर्दन पर एक तकिया रखकर, इसे लेटने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। गर्दन के नीचे और दूसरे घुटने के नीचे एक पतला तकिया रखने से भी रीढ़ की स्थिति में सुधार होता है।

2. अपने पेट के बल सोएं

उल्टा होकर सोना गर्दन के लिए एक बदतर स्थिति है, क्योंकि एक आरामदायक स्थिति होने के लिए व्यक्ति को अपने हाथों के पीछे अपने सिर को आराम करने की आवश्यकता होती है, और अपने सिर को साइड में कर देता है। इसके अलावा, यह स्थिति रीढ़ को ठीक करती है, इसके प्राकृतिक वक्रता का सम्मान नहीं करती है, जो आमतौर पर रीढ़ में दर्द का कारण बनती है।

यह एक अच्छा विकल्प कब हो सकता है?: पेट के नीचे एक पतला, मुलायम तकिया रखकर, रीढ़ को बेहतर सहारा दिया जाता है, लेकिन रीढ़ की सुरक्षा के लिए, इस स्थिति में रात भर सोने की सलाह नहीं दी जाती है। उदाहरण के लिए, कूल्हे में दर्द के कारण व्यक्ति के पेट के बल लेटने पर आपके पेट के बल सोने का संकेत हो सकता है।


3. अपनी तरफ से सोएं

यह रीढ़ की रक्षा करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, लेकिन वास्तव में एक आरामदायक प्रभाव पड़ता है यह गर्दन पर एक तकिया और पैरों के बीच एक पतली जगह की सिफारिश की जाती है। इन युक्तियों के साथ, कॉलम अपनी प्राकृतिक वक्रता बनाए रखता है और स्तंभ को नुकसान पहुंचाए बिना पूरी तरह से समर्थित रहता है।

इसके अलावा, जब आप बाईं तरफ सोते हैं, तो भोजन आंत के माध्यम से और अधिक आसानी से गुजरता है, पाचन को बढ़ावा देता है, साथ ही रक्त परिसंचरण में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को भी नियंत्रित करता है।

यह एक अच्छा विकल्प कब हो सकता है?: बिना किसी तकिए के या अपने पैरों के बीच बहुत ऊँचे तकिये के साथ अपनी तरफ से सोने से भी रीढ़ को नुकसान पहुँचता है, और जटिलताएँ हो सकती हैं। न ही यह संकेत मिलता है कि गर्भवती महिला अपने दाहिनी ओर सोती है, हमेशा उसके बाईं ओर सोने का विकल्प चुनती है, क्योंकि इस तरह से बच्चे को रक्त प्रवाह आसानी से होता है। भ्रूण की स्थिति, जिसमें व्यक्ति अपनी तरफ से झूठ बोलता है और सिकुड़ा रहता है, यह भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि कंधे सामने रहते हैं, साथ ही साथ सिर, गुनगुना होने की अधिक संभावना होती है।


प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित तरीके से सोने का आदी है, हालांकि यह अन्य विकल्पों की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है जो रीढ़ और नींद की स्वच्छता के लिए अधिक लाभ लाते हैं। रात के दौरान स्थिति बदलना भी अधिक आराम और बिना पीठ या गर्दन के दर्द को जगाने के लिए एक अच्छा विकल्प है, हालांकि, जब भी आपको असुविधा महसूस होती है तो आपको स्थिति बदलनी चाहिए, लेकिन हमेशा ध्यान में रखते हुए रीढ़ को अच्छी तरह से पूरी रात का समर्थन करना चाहिए, या कम से कम, ज्यादातर समय।

सोते समय क्या बचें?

घुटने, कूल्हे या कंधे की समस्या वाले लोगों को चोट के किनारे सोने से बचना चाहिए। रात के दौरान अनजाने में उस तरफ सोने से बचने के लिए, आप घाव के किनारे एक तकिया रख सकते हैं, जिससे उस तरफ की स्थिति को बदलना मुश्किल हो जाए।

यदि संभव हो, तो आपको एक बड़े बिस्तर के लिए चुनना चाहिए, मुख्य रूप से एक जोड़े के रूप में सोने के लिए, क्योंकि यह मुद्रा को समायोजित करने और बहुत अधिक तकियों से बचने के लिए अधिक स्थान प्रदान करता है।

इसके अलावा, आपको कुर्सी पर बैठने से या सोफे पर लेटने से बचना चाहिए, क्योंकि यह सही स्थिति में नींद को मुश्किल बनाता है।